害羞的人怎样练厚脸皮 如何变得胆大厚脸皮

　　害羞的人有强烈的公众性自我意识，特别关心别人对自己的评价，因为焦虑，容易产生对他人反应的错误知觉，感到自己在公众面前表现得愚蠢。

　　虽然我们都会在某些场合感到焦虑，但害羞的人倾向于把这种社交焦虑解释于一种持久的人格特质，而普通人则认为是外部因素引起的。换句话说，害羞者的“害羞”成为其自我概念的一部分(zimbardo﹠pilkonis)。

　　要克服害羞心理，首先要改变错误的想法。害羞的人通常会有一些不现实的自我挫败信念，如果你(曾经)害羞，对这些主观想法应该很熟悉：

　　1、在社交聚会中，如果我多等一会儿，应该有人来主动找我说话。

　　评：这显然是替自己不敢主动与人交谈找借口。如果两个人要交谈，总要有一个人表现得更主动一些。为什么你不能当这个主动者呢?

　　2、有些人之所以能够更多地被邀请参加社交聚会活动，只是因为他们的运气好。

　　评：这是错误的观念，有时一个人能否被正式介绍给一些重要人物，确实要看机遇，但是大部分都是通过自己的努力，才在社交活动中得到更多的机会的，他们总是更为积极的认识新朋友，花更多的时间与人相处，积极参与各种活动、邀请别人或主动与人交谈，因此他们拥有更多的机会并不是靠运气。

　　3、不管到什么地方，我该认识的人就会和我交往，不该认识的人还是不认识。

　　评：这是对自己不主动去与人接触交谈的另一个借口。事实上，如果你多参与一些社会活动，比如参加各种俱乐部或团体的活动，你会得到更多与人交往的机会。

　　4、一些人看上去对我没有好感，他们肯定是不喜欢我，即使我努力接触他们，他们还是不喜欢我。

　　评：这种想法使你感到害羞，但这完全没有道理，如果一个人没有立即表示出对你的好感，并不代表一定不喜欢你。对一个人产生好感有时需要一定时间，并需要一定机会发展这种感情。

　　不合理的想法观念不只这四种，还有很多类似的错误信念。现在，我们要用正确的信念来取代它们

　　1、通过社交活动，我会渐渐变得积极主动。

　　2、不能等到自己完全放松和有把握时才主动与人交往，有时需要冒一定的危险。

　　3、我是什么样就是什么样，假装绅士或淑女只能让我感动更焦虑。

　　4、只要自己别太在乎别人的评价，就不怕别人对自己评头论足。

　　5、我可以给自己设定合理的目标，逐步掌握社交经验，提高社交技巧。

　　6、即使极富社交经验的人也不会每次成功，因此，我如果在社交中遇到不顺利的情况，不必过分自责。(by Antony&swinson)

　　社交技能的培养和练习

　　很多在女孩面前表现得特别害羞的人，其实也缺乏跟男人打交道的技巧，所以，如果你是这样的人，首先应该是练习最有效的社交技能。一个人若不能很好地跟身边人打交道，其实也无法跟女孩相处。有些人学习了技巧就到处用，然而没有任何东西是万能的，结果连正常的社交都不会了，到处随便打压DHV，像个小丑。

　　学习社交技能需要不断练习，没有人天生就知道该如何与人打交道，或主动与人谈话。我们看到的社交达人都是不断地在各种社交场合锻炼出来的，所谓的天生好手只是一直比较主动跟人打交道

　　你可以这样练习，比如准备录音笔或者手机，录下你和他人的谈话，闲下来的时候反复听谈话录音。这是一种有效的方法，因为听录音可以使你了解到自己打断了别人的话、停顿、忽略了谈话中的线索以及表现出不感兴趣等问题，便于今后改进。还有一种方法，就是看着镜子练习与人交谈，通过夸大自己的表情，了解自己在表现惊讶、愉快、感兴趣或不喜欢时的样子。通过这些练习，许多人都学会了如何在交往中变得更积极主动。

　　社交中如何与人交谈

　　学会提问是促进交流最简单有效的方法之一，一系列巧妙的提问可以将焦点转移到别人身上，并且表现出你的关注，不需要绞尽脑汁想问题，你可以提出这样的问题：

　　“你在哪里工作(学习、生活)?”“你喜欢跳舞(旅游、音乐)吗?”“你在这儿工作(学习、生活)多久了?”

　　用这样的问题破冰之后，接下来你应该问一些开放式问题(不能用是或不是来回答)：

　　“你都到过什么地方?(而不是‘你去过丽江吗’)”

　　“北京的生活是什么样子的?(而不是‘你喜欢北京吗’)”

　　“你喜欢吃什么?(而不是‘你喜欢西餐吗’)”

　　你会很快发现，对这种开放式的问题，人们通常会给出关于自己更多的信息，在丰富的信息中，你很容易找到下一个话题，这样，交谈就很自然地继续下去了

　　当然，以上的简单例子并不能代表亲身实践。要想克服自己的害羞心理，不但需要在实践中学会更多的技巧，还要不断地检查自己的观念和态度是否正确。在必要时，你可以请一位社交把妹达人或者心理医生对你进行指导。

　　害羞的人要想战胜自己的害羞特质，必须要做好冒一点风险的准备，因为任何人在与他人交往当中都避免不了遇到尴尬或失败的情况。但要记住，只要你有决心去做，就一定能得到回报：在交往中赢得友谊，并战胜自己的害羞心理。(Coon&Mitterer心理学导论)